Adakah Kurang Tidur Menyebabkan Berat Badan Bertambah?

Tidur yang tidak mencukupi mempunyai banyak kesan negatif pada badan, semuanya daripada penurunan prestasi fizikal dan fungsi kognitif kepada peningkatan risiko penyakit. Tetapi adakah kurang tidur menyebabkan berat badan bertambah? Jawapannya, ternyata, cukup banyak ya. Penyelidikan telah menemui hubungan antara kurang daripada 7 jam tidur setiap malam dan pertambahan berat badan serta indeks jisim badan yang lebih tinggi. Kami di sini untuk menyatakan sambungan dan mungkin membantu anda membetulkan kapal tidur, jika ia tersasar.

Hubungan Antara Tidur dan Makanan

Memandangkan manusia telah mempelajari lebih banyak tentang badan kita sendiri dan dunia semula jadi, hubungan antara aspek yang berbeza hanya menjadi tumpuan yang lebih tajam. Dalam kes ini, kami maksudkan hubungan antara tidur dan makanan. Malah ada sesuatu yang dipanggil diet tidur, konsep yang dibina berdasarkan idea bahawa anda boleh menurunkan berat badan dengan tidur lebih banyak.

Ini semua tentang apa yang diperlukan oleh metabolisme anda untuk berfungsi dengan baik. Banyak faktor yang menyumbang kepada metabolisme yang berfungsi dengan baik, tetapi ada satu yang kami bimbangkan di sini: tidur yang mencukupi! Betul: metabolisme anda tidak akan mencapai prestasi puncak melainkan anda mendapat tidur yang berkualiti setiap malam. (Mengejutkan, bukan?)

Jadi berapa banyak tidur yang cukup? Jumlah yang tepat berbeza-beza bagi setiap orang, tetapi lazimnya difahami bahawa 7-9 jam ialah julat yang ideal untuk kebanyakan orang. Seperti yang kami nyatakan, penyelidikan telah mengaitkan tidur kurang daripada 7 jam setiap malam dengan pertambahan berat badan dan indeks jisim badan yang lebih tinggi. Satu lagi kajian yang memberi tumpuan khusus pada tempoh tidur yang singkat mendapati hubungan antara tidur yang tidak mencukupi dan peningkatan risiko obesiti sebanyak 89% pada kanak-kanak dan 55% pada orang dewasa. Paling teruk, ini adalah kitaran yang mengekalkan dirinya: masalah tidur biasa cenderung menjadi lebih teruk akibat penambahan berat badan, yang dengan sendirinya boleh merendahkan kualiti tidur anda, bilas dan berulang.

Selera makan memainkan peranan di sini juga. Mereka yang kurang tidur berkemungkinan besar mempunyai selera makan yang lebih besar, kemungkinan besar disebabkan oleh kesan tidur yang kurang baik terhadap hormon yang mengawal rasa lapar. Penyelidikan telah mendapati bahawa kekurangan tidur boleh menyebabkan orang mengambil lebih banyak kalori pada keesokan harinya, dengan pengambilan lemak dan protein yang lebih tinggi secara berkadar. Fikirkan tentangnya dari kehidupan anda sendiri: berapa kerapkah anda hanya mengambil snek cepat apabila letih dan bukannya meluangkan masa untuk membuat hidangan berkhasiat?

Kesan Positif Tidur Yang Lebih Baik

Jika kurang tidur menyebabkan penambahan berat badan, sebaliknya tidur yang baik dan berkualiti boleh membantu kecergasan fizikal. Untuk satu perkara, jika anda letih, anda mungkin tidak mempunyai tenaga untuk bersenam pada mulanya. Jika anda cuba menyelesaikannya juga, anda mungkin akan memenatkan diri anda dengan lebih cepat dan mencapai lebih sedikit daripada jika anda beroperasi dengan rehat semalaman yang penuh.

Selain meningkatkan prestasi sukan dan tabiat pemakanan anda, kesan positif lain dari tidur yang sihat termasuk fungsi kognitif yang lebih baik, yang membantu mengekalkan minda yang positif dan menyerap maklumat dengan lebih cekap; mengekalkan sistem imun yang kuat; dan mengekalkan tahap tenaga secara keseluruhan.

Nasib baik untuk anda, kami terobsesi dengan tidur, jadi jika anda memerlukan bantuan dalam mempertingkatkan tidur anda, kami akan membantu anda dari setiap sudut.

Ketahui cara membetulkan jadual tidur anda dalam empat langkah mudah.

Cuba senarai semak kebersihan tidur kami untuk mendapatkan idea tentang masa, suasana dan banyak lagi.

Dapatkan enam petua teratas kami untuk cara tidur yang lebih lena.

CBD dan Tidur

Sebagai tambahan kepada perubahan gaya hidup, cara lain untuk mengelakkan kurang tidur menyebabkan penambahan berat badan adalah dengan mencuba memasukkan CBD ke dalam rutin anda. (Cuma jangan lupa berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu, seperti yang anda lakukan sebelum mencuba sebarang suplemen baharu.) Penyelidik telah mendapati bahawa kekurangan tidur sebenarnya mengubah tahap endokannabinoid anda, iaitu isyarat kimia yang mempengaruhi selera makan. Hasil ini bukan sahaja boleh membantu menjelaskan hubungan antara tidur yang kurang baik dan penambahan berat badan, tetapi ia juga boleh membantu menjelaskan mengapa CBD boleh membantu menyeimbangkan dengan tidur dan selera makan!

Ingat kewujudan sistem endokannabinoid, sistem biologi dalam tubuh manusia, yang terdiri daripada endokannabinoid, reseptor cannabinoid, enzim, neuron, dan laluan saraf. Dua daripada proses yang ECS ​​bantu untuk terus berfungsi dengan baik ialah tidur dan selera makan, membawa kita bulatan penuh tentang cara CBD boleh membantu menyokong tidur yang lebih baik.

CBD adalah semulajadi (sama seperti hormon melatonin, satu lagi bantuan tidur biasa) dan diterima dengan baik oleh badan. Walaupun penyelidikan mengenai CBD untuk tidur masih dalam peringkat awal, terdapat tanda-tanda yang menunjukkan hasil yang bermanfaat. Kami juga menugaskan kajian tidur CBD kami sendiri dengan doktor perubatan semula jadi yang diperakui oleh lembaga, yang mendapati bahawa 93% peserta mengalami kualiti tidur yang lebih baik selepas penggunaan CBD Night Gummies for Sleep secara konsisten dan 86% peserta mengalami keupayaan yang lebih besar untuk tidur secara keseluruhan. Gummies bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan CBD untuk tidur, jadi lihat panduan kami untuk produk tidur CBD yang betul untuk anda jika anda ingin tahu tentang bentuk lain!

Jadi adakah kurang tidur menyebabkan berat badan bertambah? Malangnya, nampaknya jawapannya lebih kurang ya. Nasib baik, laluan untuk tidur yang lebih baik ada di tangan anda dan kami sedia membantu. Lihat semua CBD kami untuk produk tidur dan perhatikan blog kami, tempat kami sentiasa berkongsi maklumat terkini tentang cara CBD boleh meningkatkan tidur, kesihatan dan kesejahteraan. Ketahui lebih lanjut tentang kompaun kegemaran kami dalam panduan CBD 101 kami. Perlukan cara yang lebih mudah untuk mengetahui produk CBD yang sesuai untuk anda? Kami telah membawa anda ke sana juga – ikuti kuiz produk CBD kami untuk mencari yang sesuai untuk anda.